Акылдуу сааттар - бул жөн гана модалуу аксессуарлар эмес, алар сизге убакытты айтып, эскертмелерди жөнөтүп, музыка ойной алышат.Алар ошондой эле ден соолугуңузду жана фитнесиңизди, өзгөчө жүрөктүн кагышын жана көнүгүү режимиңизди көзөмөлдөй турган күчтүү түзүлүштөр.Бул макалада биз бул өзгөчөлүктөр эмне үчүн маанилүү экенин, акылдуу сааттардын кандай түрлөрү бар экенин жана алар кандай артыкчылыктарды сунуштай турганын карап чыгабыз.
## Эмне үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө?
Жүрөктүн кагышы – бул жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуусу.Бул сиздин жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге, эмоцияларыңызга жана ден соолугуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн.Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө сизге жардам берет:
- Атлетикалык көрсөткүчүңүздү жакшыртыңыз.Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө менен, интенсивдүүлүгүңүздү максаттарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге ылайыкташтыра аласыз.Мисалы, эгер сиз көбүрөөк майды өрттөгүңүз келсе, анда жүрөктүн кагышынын зонасын төмөндөтсөңүз болот (жүрөктүн кагышынын максималдуу 60-70% тегерегинде).Эгер сиз чыдамкайлыгыңызды жакшырткыңыз келсе, жүрөктүн кагышын жогорулатуу зонасын көздөй аласыз (жүрөктүн кагышынын максималдуу 80-90% тегерегинде).¹
- Стресс деңгээлиңизди башкарыңыз.Күн бою жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөө менен сиз стресске эмне себеп болорун жана аны менен кантип күрөшүү керектигин аныктай аласыз.Мисалы, эгер сиз акыркы мөөнөт же талашып-тартышканда жүрөгүңүздүн кагышын байкасаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн же медитацияны аткарсаңыз болот.²
- Жүрөгүңүздүн саламаттыгына көз салыңыз.Убакыттын өтүшү менен жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө менен, сиз жүрөк көйгөйүн көрсөтө турган кандайдыр бир анормалдуу өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.Мисалы, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы өтө жогору (мүнөтүнө 100 согуудан жогору) же өтө төмөн (мүнөтүнө 60 согуудан төмөн) экенин байкасаңыз, аритмия же жүрөк блокада болушу мүмкүн.Эгерде сизде көкүрөктүн оорушу, дем алуусу, баш айлануу же эс-учун жоготуу сыяктуу белгилери байкалса, доктурга кайрылыңыз.³
## Эмне үчүн көнүгүү режимин тандоо керек?
Көнүгүү режими – бул акылдуу саатыңызда аткарып жаткан иш-аракеттин түрүн тандоого мүмкүндүк берген функция.Бул сизге жардам бере алат:
- Так маалымат алуу.Көнүгүү режимин тандоо менен, сиз акылдуу саатыңызга өндүрүмдүүлүгүңүздү өлчөө үчүн кандай сенсорлорду жана алгоритмдерди колдонуу керектигин айта аласыз.Мисалы, сиз чуркоо режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз аралыкты, ылдамдыкты жана каданцияңызды көзөмөлдөө үчүн GPS жана акселерометрди колдонот.Эгер сиз сууда сүзүү режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз сууга туруктуулукту жана гироскопту колдонуп, соккуларыңызга, айланууларыңызга жана күйгөн калорияларга көз салат.
- Көбүрөөк жекелештирилген пикирлерди алыңыз.Көнүгүү режимин тандоо менен сиз акылдуу саатыңызга экраныңызда кандай максаттарды жана көрсөткүчтөрдү көрсөтүү керектигин айта аласыз.Мисалы, эгер сиз велосипед тебүү режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз сизге жүрөктүн кагышынын аймактарын, кубаттуулукту жана бийиктиктин өсүшүн көрсөтөт.Эгер йога режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз дем алуу ылдамдыгыңызды, стресс деңгээлиңизди жана ийкемдүүлүк упайыңызды көрсөтөт.
- Көбүрөөк мотивация жана көңүл ачуу.Көнүгүү режимин тандоо менен сиз акылдуу саатыңызга кандай кыйынчылыктарды жана сыйлыктарды сунуштай турганын айта аласыз.Мисалы, сиз жөө жүрүү режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз сизге жаңы бийиктиктерге жана аралыктарга жетүү үчүн төш белгилерди жана кубокторду берет.Эгер бий режимин тандасаңыз, акылдуу саатыңыз сизге музыкалык сунуштарды жана ритм боюнча кеңештерди берет.
## Акылдуу сааттардын кандай артыкчылыктары бар?
Акылдуу сааттар байланышта болууга жана иреттүү болууга жардам бере турган ыңгайлуу түзүлүштөр гана эмес, ошондой эле ден соолугуңузду жана фитнесиңизди жакшыртууга жардам бере турган күчтүү куралдар.Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана көнүгүү режимин тандоо менен сиз:
- Фитнес максаттарыңызга тезирээк жана оңой жетиңиз.Жүрөктүн кагышынын зоналарын жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн билүү менен, сиз максималдуу натыйжа үчүн машыгууларыңызды оптималдаштырсаңыз болот.Сиз ошондой эле прогрессиңизге көз салып, ишиңизди кантип жакшыртуу боюнча пикир ала аласыз.
- Жүрөк оорулары жана башка өнөкөт оорулар рискин азайтат.Жүрөктүн кагышын дени сак диапазондо кармап, ашыкча же жетишсиз күчтөн качуу менен сиз кан басымыңызды, холестеролуңузду жана сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтө аласыз.Сиз ошондой эле диабет, семирүү жана депрессия сыяктуу шарттарды алдын ала же башкара аласыз.
- Сенин жыргалчылыгыңды жана бакытыңды арттыр.Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана стресстин деңгээлин башкаруу менен сиз маанайыңызды, энергияңызды, ишенимиңизди жана өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди көтөрө аласыз.Ошондой эле, сиз өзүңүздү сынап, жаңы этаптарга жетүү менен кызыктуу жана канааттана аласыз.
## Корутунду
Акылдуу сааттар жөн гана гаджет эмес.Алар сиздин ден соолугуңуз үчүн акылдуу тандоолор.Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана көнүгүү режимин тандоо менен сиз фитнесиңизди жана ден-соолукту чыңдай аласыз.Майды өрттөгүңүз келеби, булчуңдарды кургуңуз келеби, чыдамкайлыкты арттыргыңыз келеби же жөн гана көңүл ачууну каалайсызбы, сиз үчүн акылдуу саат бар.
Посттун убактысы: 13-июль 2023-ж
